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清明踏青正当时 户外运动全攻略

发布时间:2012年03月30日 14:36 | 进入旅游论坛 | 来源:新华网 | 手机看视频


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散步

  春天早有“踏青”一说,即到户外散步甚至到郊外远足。

  据健身专家介绍,“踏青”是一种很好的健身行走,特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上,保持心率在100次/分~120次/分左右,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外,散步还可解“春困”,很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件,坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解“春困”。

  有关专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡路里的热量,这正好与走10000步所耗的热量大体相当。市民可以尝试采用以下三种步行方式。  一是斜坡运动,走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。二是快走,如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快走30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。三是“钟摆”手臂,弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。注意手臂摆幅不要过大。

适宜人群:

  散步由于运动量不算大,对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

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  • 踏青: 踏青,又叫探春、寻春,就是指春天到郊野去游览。踏青的习俗在中国由来已久,李淖在《秦中岁时记》中曾有记载:“上巳(农历三月初三),赐宴曲江,都人于江头禊饮,践踏青草,谓之踏青履。”杜甫在诗中也曾记载了皇家浩浩荡荡春游踏青的情景,“三月三日气象新,长安水边多丽人”。北京民俗历来有踏青的讲究,每当青草依依、清水涟涟之时,人们便脱下长布衫,走出四合院,三五成群到乡野山间赏景散心,一冬的沉闷一下子便烟消冰释。 来自:互动百科