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盘点六种健康小零食 健康养生不再怕吃胖

发布时间:2014年06月10日 09:39 | 进入复兴论坛 | 来源:太平洋女性网 | 手机看新闻

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盘点六种健康小零食 不再怕吃胖

  女性朋友总有嘴痒的小毛病,其实肚子不饿,但就是想吃东西,那么吃些什么东西才是健康的呢?既不会长胖,又能解解嘴痒的小问题,下面是营养专家给大家推荐的小零食列表,从早上到晚上都有对应的食品,大家不用再烦恼吃零食会胖啦,来吃健康零食吧!>>>吃货不得不看 12种零食吃了不长瞟

  1、坚果

  还没到吃饭时间,却感觉有些饿时,可以选择吃些坚果,比如核桃、榛子等。坚果是出色的营养“冠军”,不但含有高质量的植物蛋白质,还富含膳食纤维和抗氧化物质。但坚果脂肪含量高,是一种高热量食品,不可过量食用。如果不小心多吃了,就要减少一日三餐的用油量和饮食量。

盘点六种健康小零食 不再怕吃胖

  2、酸奶

  两餐之间(饭点前1-2小时)稍微感觉有些饿时,首选的零食是酸奶,不但能预防饥饿、补充营养,还可以预防下一餐食欲过盛。与含有同样热量的食物相比,酸奶的饱腹感更强,营养最全面,并且携带方便,吃起来也方便。酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越,其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖,促进胃肠蠕动和消化液分泌,提高多种矿物质的吸收率。作为零食,一次喝100克(1小杯)就可以,再搭配其他水果、坚果一起吃更好。高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶,糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。酸奶在常温下保存几个小时也可以正常食用,即便有些乳酸菌会死掉,但也有一定营养,所以带到单位吃不必担心没有冰箱储存。

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