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早餐吃什么减肥?推荐8款早餐瘦身粥

发布时间:2014年06月20日 11:56 | 进入复兴论坛 | 来源:家庭医生在线 | 手机看新闻

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  早餐对人的重要性不言而喻,现在的很多上班族,每天的早餐都是应付了事,而更有很多女人选择不吃早餐,认为这样可以减肥,殊不知这种错误的做法,不仅会影响你的身体健康,而且对于减肥更是没有效果。想要瘦身的话,一定要吃早餐,粥品是早餐的绝佳选择,以下小编推荐8款瘦身粥,让你快速瘦出苗条身材!

  一、健康养身白菜粥

  材料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1。

  做法:

  1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;

  2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;

  3、出锅前放入少量的盐。

  减肥小提示:

  白菜粥有助于肠胃蠕动,可以有效的帮您排除体内毒素,因而可以连续喝两到三天的白菜粥,不能超过三天,否则会影响人体的新陈代谢。

  二、枸杞海带粥

  材料:干海带120克,山药100克,炒决明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖适量。

  做法:

  1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅,然后加适量的水,先煎煮2次后滤出药汁备用;

  2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝备用;

  3、洗净的白米放入锅中,然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水,接着用大火烧开后转小火炖煮,等煮熟后加糖即成。

  减肥小提示:

  杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。

  三、香菇肉丝粥

  材料:香菇5朵,鸡肉丝100克,玉米粒40克,红萝卜60克,新鲜莲子30克,红枣8个,白米75克,芡实、山药各15克,盐适量,姜母3片,青葱2根,胡椒粉酌量。

  做法:

  1、先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用;

  2、把姜母、香菇、青葱切好备用;

  3、把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用;

  4、在锅子放入油1大匙,先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香,然后再放入所有食材,但鸡肉丝除外,直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒,等到鸡肉熟了以后倒入白米粥,以及撒上胡椒粉调味即可。

  减肥小提示:

  香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。

  四、五彩米薏仁粥

  材料:大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克

  做法:

  1、原料集合,薏仁泡发4小时左右;

  2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜;

  3、砂锅加入适量温水或开水,加入泡发好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至浓稠即可。

  减肥小提示:

  薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢,有利尿,消水肿的作用,也被称为非常有效的减肥食品。

  另外,薏仁能使皮肤光滑,减少皱纹,消除色斑的功效,长期饮用,还能治疗褐斑、雀斑、面疱,使斑点消失并滋润肌肤,多吃具有美容美体的双重功效哦!

  五、杂粮粥

  材料:五谷米适量、水适量

  做法:

  1、将杂粮洗干净后,浸泡一个晚上,第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点,一般是泡发后杂粮的2倍水的量,比较合适;

  2、按下煮粥键之后就可以等吃了,如果是会溢出来的锅,大家要看牢哦!

  减肥小提示:

  杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。

  粗粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生机械性刺激,促进肠蠕动,还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外,对排毒减肥尤其有效。

  六、百合蜜瓜粥

  材料:大米100克、百合4朵、哈密瓜1小块、冰糖适量

  做法:

  1、百合掰开洗净,那层白膜也克不用撕,没那么苦,这样清洗起来还省事不少,洗净后放在锅里,添加清水,煮开后倒入大米熬粥;

  2、哈密瓜切碎,打成泥,锅里粥煮好后,倒入蜜瓜泥,再放一些切碎的蜜瓜粒,加入冰糖,再煮5分钟就好了。

  减肥小提示:

  百合是非常有效的排毒减肥食品,能帮助你加快肠胃的蠕动,从而达到消除便秘的功效。另外,蜜瓜也是热量非常低的减肥水果之一呢!

  七、大麦山药粥

  材料:麦仁适量、山药适量、枸杞子少许、枣(干)少许

  做法:

  1、将大麦米洗净,锅中放入足量的水,大火熬开后,中小火熬四五十分钟之后放入削好皮,切成丁的山药,再熬20分钟;

  2、加入洗好红枣和枸杞,最后再熬20分钟就可以关火了。

  减肥小提示:

  山药是一种高营养、低热量的食品,它所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素,吸水后能膨胀80至100倍,容易产生饱腹感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。

  八、豆浆红薯粥

  材料:大米少许、红薯1个、黄豆适量

  做法:

  1、将豆子洗净并浸泡一夜,红薯洗净去皮并切块;

  2、将泡一夜后的豆子打成浆,煮沸;

  3、加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。

  减肥小提示:

  研究发现,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

  除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时,轻松甩掉小肉肉哦!

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